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Bajando niveles de estrés

Astrid Villa Doria

 

El año pasado fue uno de los años más estresantes de mi vida, por diferentes motivos acabé lidiando con situaciones que me hacían sentir un alto nivel de estrés diario, el estrés al final lo que hace es ponerte en modo de alerta, y muchas veces por falta de tiempo no puedes lidiar con ello y es lo que nos hace estar en piloto automático, lo malo de esto es que acabas desconectando de ti, y hasta podemos llegar a ser negligentes con nuestras propias necesidades, a mí el estrés no solo me afectó a nivel mental, si no físico, y es que creo que cuando nos  acostumbramos a vivir en alerta acabamos desarrollando una alta tolerancia a este estrés y no nos damos cuenta de que estamos tan estresados.

En mi caso yo no sabia que tenia un nivel de estrés tan alto hasta que mi cuerpo lo manifestó, a través de desequilibrios hormonales se me caía el pelo,  gane mucho peso, tenia ansiedad y acabo afectando mi salud, de hecho meses más tarde siento que aún al día de hoy, siento que mi cuerpo sigue todavía expulsando todo ese estrés que viví, por eso en estas últimas semanas he estado informándome y buscando nuevas rutinas, hábitos que reduzcan esos picos de cortisol y niveles de estrés, así como encontrar una rutina que sea respetuosa con migo y con mi cuerpo, siendo realista al final tiene que adaptarse bien a mis horarios las obligaciones que tengo en el día a día y a mis necesidades, y por supuesto sin caer en el perfeccionismo  y la hiper productividad que vemos tanto el día de hoy.

Empecemos por la manera en la que nos despertamos, para mí lo  más importante es centrarme en las primeras horas del día, tengo programada una alarma suave, para reducir el estrés de la mañana al evitar un despertar tan repentino y abrupto  con sonidos muy fuertes, algo que me funciona es no posponer la alarma ya que esto puede fragmentar el sueño y aumenta el nivel de estrés por que al volver a dormir inicias otro ciclo de sueño que se ve interrumpido a los pocos minutos cuando vuelve a sonar tu alarma.

Antes estaba acostumbrada a tomar muchísimo café a lo largo de todo el día, esto aunque me cuesta, lo estoy cambiando y he ido disminuyendo la cantidad de café en mi diario vivir, en la mañana muy temprano intento evitar el uso de redes sociales una vez me despierto, algo que hago es una vez apago la alarma, reviso si hay mensajes urgentes y lo dejo, últimamente estoy leyendo intentando leer en libros electrónicos en mi celular, aunque prefiero los libros en papel, estoy intentándolo, y me funciona hasta el momento.

El año pasado fui al gimnasio, a pesar de que en una época de mi vida me gustaba mucho el ir al gimnasio, el día de hoy es algo que ya no me llena tanto y busco otras actividades.

Por lo tanto, el adaptar mi tiempo o adaptar esas actividades a mi rutina de manera realista me ha ayudado a conciliar mejor el deporte en mi vida, lo que hago es salir a caminar, intento caminar varios días a la semana, no todos los días puedo, pero intento hacer unos cinco kilómetros andando deprisa, el poder adaptar el deporte en mi día a día de una manera flexible me permite integrarlo mejor.

La higiene y autocuidado es algo importante a pesar de que se puede confundir como algo superficial, básicamente por que es una manera de decirte que tu tiempo es importante, no necesitas rutinas exhaustivas para demostrarte que puedes darte un minuto para ti, simplemente encontrar algunos momentos una vez al día, un par de veces al día o a la semana, donde puedas asearte bien, donde puedas sentirte a gusto, ponerte una crema, darte un masaje pero demostrándote que es importante dedicarte tiempo igual que se lo dedicaríamos a otras personas.

Algo que he aprendido en estas ultimas semanas es que creo que he tendido mucho a compararme con una versión mía del pasado en la que era mucho más productiva o aparentemente mas productiva que lo que soy ahora, la realidad es que las necesidades y las obligaciones que teníamos en el pasado no son las mismas que tenemos ahora, la vida no es lineal y vamos evolucionando a lo largo de los años, antes era más productiva por que tenia mucho más tiempo tenia otro estilo de vida, por eso creo que es importante el no compararte con las rutinas de los demás, he visto que está de moda el levantarte a las cinco o seis de la mañana,  y esta bien si puedes tener ese horario pero si no es realista con tus necesidades tienes que adaptar ese horario a lo que te conviene, al final si te levantas a las seis de la mañana para ser más productivo pero has dormido solo cuatro horas vas a conseguir lo contrario por qué vas a estar cansado todo el tiempo, por lo tanto intenta dejar de compararte con versiones del pasado si en el pasado sientes que habías sido más productivo, piensa en todas las cosas que tienes que atender en el día de hoy y que es totalmente normal tener esa sensación de que no consigues todo, no necesitas conseguir todo, es que a veces es simplemente imposible el ser humano no es una máquina todos fallamos, yo por ejemplo cuando hago mi lista de tareas diarias siempre dejo para el final unas cuantas que las tengo un poco más flexibles en el caso de no lograrlas, pasarlas al día siguiente,  hay días que lo logro hay días que no, pero lo que intento es ser totalmente sincera y realista con todo lo que puedo abarcar y no castigarme por ello ni hablarme mal si no consigo llegar a esos propósitos, en algún momento llegare y sobre todo el intentar ir paso a paso en lugar de proyectar mis metas en el resultado final.